금연 12가지 방법.

금연! 말은 쉽지 정말 어려운 일입니다.

오늘은 금연할때 많은 도움이 되는 12가지 방법을 소개합니다.

금연을 생각하신다면 꼭 알아두고 실천하시도록 하셔요!

 

 

금연 방법 1 : 담배를 줄여가는방법 보다는 칼같이 며칠이라도 (5일이라도) 끊어본다.

줄여나가는 방식으로 진행하면, 자신과 타협하게 되고, 결코 끊지 못하게 됩니다.

딱 5일간이라도 무조건 끊는다라는 자세로 시작하고, 이후 3개월까지 기간을 연결시키는 것이 중요합니다.

 

금연 방법 2 : "나는 금연하기로 했다!." 라고 담배생각이 날때마다 속으로 외칩니다.

담배를 피우고 싶을때마다 금연의 결심을 되세기면서 의지력을 불태웁니다. (그래도 어렵긴 합니다.)

 

금연 방법 3 : 금연하기로 한 결정을 주변사람들에게 널리 알린다.

금연하기로 하였으면 주변사람들에게 알려서 담배를 권하지 못하게 하고, 본인의 의지가 약해질때 계속 끊을 수 있도록 도와주는 역할을 부탁합니다.

혹시라도 금연을 방해하고 계속 담배를 권하는 지인이 있다면 멀리하세요. (꼭 이런 사람 있어요.)

 

 

금연 방법 4 : 물을 자주 마신다.

물을 많이 마시면 흡연욕구가 감소할 뿐만 아니라 담배로 인해 몸안에 쌓인 해로운 물질들을 몸 밖으로 내보내는데 큰 도움이 됩니다. 적어도 하루에 4컵 이상의 물을 마셔보세요.

 

 

금연 방법 5 : 운동을 자주 한다.

운동은 흡연욕구를 줄여줄 뿐만 아니라, 몸안에 축적된 담배 유해물질을 체외로 배출하는데 많은 도움을 줍니다.

땀을 많이 흘릴 정도로 운동을 하면 더 좋으며, 운동하기 어려우면 사우나 등을 통해 땀을 내는 것도 어느정도 도움을 줍니다.

 

금연 방법 6 : 심호흡을 한다.

담배 생각이 날때마다 심호흡을 하세요. 심호흡을 통해 담배 욕구를 어느정도 누그러뜨릴 수 있습니다.

또한 심호흡은 폐와 혈액에 충분한 산소를 공급하고 유독가스를 배출하는데 도움을 줍니다.

 

 

금연 방법 7 : 과일을 많이 먹는다.

과일에 포함된 풍부한 비타민은 신경 및 정신활동에 많은 도움을 줍니다.

이를 통해 금연 의지를 유지하고, 좋은 컨디션을 확보하는데 기여하여 금연을 도와주게 됩니다.

또한 양화가 악화를 구축하는 법이지요. 좋은 음식을 잘 챙겨먹는 자세는 당연히 나쁜 습관인 금연을 억제하는데오 일부분 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

금연 방법 8 : 술을 절대로 피한다.

술은 금연의 최대의 적입니다. 아무리 금연을 잘 해왔더라도 술한잔에 의지가 풀리고 다시 흡연자의 길로 되돌아갈 수 있습니다.

금연하고자 하면 절대로 술약속을 잡지말고 집에 있는 술들도 멀리 치워두세요.

다시 한번 말씀드리지만 술은 금연의 최대 방해꾼입니다!

 

금연 방법 9 : 커피도 가급적 피한다.

커피 또한 술 만큼은 아니지만, 흡연욕구를 자극하고 금연의지를 약화시킨다고 합니다.

그리고 흡연하시는 분들 담배와 커피 같이 하는 경우 많으시죠?

커피를 줄이는 것은 흡연으로 연결될 수 있는 습관을 줄이는 길이기도 합니다.

 

금연 방법 10 : 신선한 식물성 음식을 많이 먹는다.

금연기간에는 가급적 육류를 피하고 기름기 있는 음식도 피하는 것이 금연에 도움이 된다고 합니다.

대신 신선한 채식 중심의 식단으로 챙겨보세요.

 

금연 방법 11 : 목욕이나 샤워를 자주 한다.

목욕이나 샤워를 하면 기분이 상쾌해져서 금연에 도움이 됩니다. 

기분나쁜상황, 스트레스가 많은 상황은 당연히 금연하기 어렵겠지요?

이런 상황에서는 목욕이나 샤워로 리프레쉬 해주세요.

또한, 목욕과 샤워는 몸안의 불순을을 배출하는데도 도움을 줍니다.

 

금연 방법 12 : 과로나 수면부족을 피한다.

과로해서 컨디션이 좋지 않거나 잠을 잘 못자서 졸리면 의지가 약해져서 금연하기 어렵습니다.

특히 흡연자들은 힘들때일 수록 담배에 일시적으로 의존하기도 하지요. (말 그대로 중독입니다.)

과로를 피하고 충분한 수면을 취해서 좋은 컨디션을 항상 유지하는 것이 금연에 많은 도움이 됩니다.

 

성공 금연을 기원합니다!